高考备考：多给自己积极心理暗示

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      “什么都不用你做，你只要好好读书、学习、考好成绩”……家长们可能不知道，考试临近，有超过八成考生这时候不希望家长提到“学习”。

   国家首批注册二级心理咨询师、家庭教育指导师何彩霞和她的团队做客本报大讲堂，几十位家长和考生现场接受专家的“心理按摩”。

何彩霞总结考生在考前最不愿意听到的三句话，分别为：

“什么都不用你做，你只要好好读书、学习、考出好成绩！”(超过80%)。

“你看看别人，为什么你就不行？”(约70%)。

“怎么就养出你这么个没出息的？”(50%左右)。

一、临考前睡不着，靠吃安眠药

高三开始，儿子睡眠特别不好常常失眠，最后只能吃安眠药。

专家支招：头到脚放松法

1.平躺在床上，自然呼吸；放松哪个部位，意识轻轻地放在哪个部位；

2.先放松头部，从头顶开始；

3.然后放松眼眉。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸；

4.慢慢地再放松肩膀。

5.放松心脏、放松肾脏、放松大腿、放松膝盖、放松小腿、放松脚部……

何彩霞说：“一遍不行两遍，想到最后，每一根手指头和每一根脚趾就都放松了。”

二、与理想学校差距大，越用功越不理想

孩子想考北京的一所大学，可自己的模考成绩和该大学去年的分数线差了六七十分，我们曾经劝过让他换一个目标大学，可孩子不听，学习更加努力。但是最近一次模考成绩反而下降了，一次次远离目标，孩子开始烦躁。

专家支招：积极心理暗示法

“不妨有点儿阿Q精神，多给自己一些积极、乐观的心理暗示，会对自己的信心有很大帮助。”何彩霞说，比如可以提醒自己：我读了那么多年的书了，做了上千万道练习题了，这些都是自己的“底子”，所以完全不用担心，我一定能考好。